湿気や気圧の変化で悩みが多い梅雨時期。不調を和らげるのに、ハチミツ＋ヨーグルトのドリンクもおすすめ！

こんにちは！管理栄養士の南谷です。

ハチミツが〈梅雨の不調〉をじんわり和らげる！
3つの症状別ポイント

梅雨の時期にはなぜ不調が起こりやすいのか…。

やはり、気圧と湿気が関係しています。

1、気圧の変化による、頭痛やだるさなどの不調

低気圧が長く続く梅雨の時期。

気圧の変化によって、自律神経が乱れてしまいがち。

自律神経が乱れると、頭痛やだるさを感じたり、
やる気が起きないなんてことも…。

自律神経を整えるためには、
食事や睡眠といった生活習慣を
規則正しく見直すことが大切。

ハチミツには、自律神経に作用するビタミンB群や、
ミネラルがバランスよく含まれています。

また、寝る前にひとさじのハチミツをなめると、
寝ている間の血糖値が落ち着き、
質のよい睡眠がとれるように。

ハチミツを食べて、自律神経を整え、
梅雨の不調を乗り切りましょう！

2、湿気による、おなかの調子の不調

体に湿気がたまると、胃腸機能が低下し、
食欲不振や消化不良、おなかの調子が悪くなることも。

その結果、栄養を吸収できず、
エネルギーが不足し、さらに疲れが溜まってしまいます。

ハチミツは消化の必要がなく、
すぐに吸収され、エネルギーに変わります。

胃腸にも負担が少なく、おなかにも優しいです。

3、気圧の変化や、湿気による気持ちの落ち込み

高い湿度による不快感が続くと、
それだけで気持ちが落ち込み気味に。

それに加えて、気圧の変化による自律神経の乱れや頭痛。

また、日照時間が減るため、
睡眠ホルモンの分泌が減ります。

その影響で、寝つきが悪くなったり、
「セロトニン」も減少し、気持ちにも乱れが起きます。

幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」。

「セロトニン」が分泌されるために必要なのが
「トリプトファン」。

この「トリプトファン」の吸収を助けてくれるのが
「ブドウ糖」です。

ハチミツには、この「ブドウ糖」が豊富！！

「ブドウ糖」を摂ることで、
「トリプトファン」の吸収を助け、
「セロトニン」の分泌につながります。

ハチミツを食べて、
幸せホルモン「セロトニン」を増やし、
気持ちを明るくしましょう。

〈梅雨の不調〉にも飲みやすい！　ハチミツドリンク

「ハニーヨーグルトドリンク」

【作り方】

⑴ヨーグルト（無糖）50ｇとハチミツ小さじ1を入れ、
　よく混ぜる

⑵牛乳100㎖を注いで混ぜる

【ポイント】

・ハチミツはお好みで量を調節してくださいね！

・体を冷やしたくない時には、
　少し温めた牛乳で作るのもおすすめです。
　毎朝の元気ドリンクにいかがでしょう！

・毎日の生活に無理なくとり入れてみて下さいね！

1，こんな時におすすめ

・気圧の変化による、頭痛やだるさなどの不調
　　→乳製品とハチミツで、自律神経を整えへ

・湿気による、おなかの調子の不調
　　→乳製品とハチミツで、胃腸にも優しい

・気圧の変化や、湿気による気持ちの落ち込み
　　→乳製品とハチミツで、幸せホルモンアップ

2，ヨーグルトの栄養について

【トリプトファン】

気持ちの落ち込みや、自律神経を整えるのに
欠かせないのが「トリプトファン」。

ヨーグルト、牛乳、チーズなど
乳製品に多く含まれています。

トリプトファンは体内で作ることができないため、
食事から摂る必要があります。

トリプトファンを摂取することで、
幸せホルモン「セロトニン」を増やすことができ、
気持ちの落ち着きにつながります。

【善玉菌】

ヨーグルトには、乳酸菌やビフィズス菌などの
「善玉菌」が豊富に含まれています。

悪玉菌の侵入や増殖を防いでくれる「善玉菌」。

腸の運動を促し、おなかの調子を整えてくれます。

さらに、ハチミツと一緒に食べる事で、
ハチミツに含まれている「オリゴ糖」が
善玉菌のエサになり、腸内の善玉菌を増やしてくれます。

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