こんにちは！

管理栄養士の南谷です。

晴れわたる空に、若葉の緑がきらめく季節となりました。

春の名残と、ほんのりとした夏の気配が交じり合う、心地よい頃ですね。

春から少し気を張って過ごしてきた分、
「なんとなく疲れが出てきたかも…」と感じていませんか？

ゴールデンウィークでゆったり過ごした後は、
日常への切り替えがうまくいかず、
気持ちが少し重たくなることもありますよね。

さらにこの時期は、
気圧の変化や寒暖差の影響で、
体も心もゆらぎやすくなります。

そんなときは、
無理にがんばろうとするのではなく、
やさしく“整える”ことを大切にしたいものです。

そこでおすすめしたいのが、
自然の恵みである「ハチミツ」。

ハチミツは、体にすっとなじみ、
すばやくエネルギーに変わってくれる心強い存在です。

気持ちの良い季節、
軽く体を動かすときや、
少し疲れを感じたときのサポートにもぴったり。

今回は、そんな「体にやさしい自然のエネルギー源ハチミツ」についてご紹介していきます。

◆体にすぐ届くエネルギー源
ハチミツの3つの良いところ

◆春から夏におすすめ！
ハチミツミントウォーター

◆【栄養】ミント
春から夏に嬉しい栄養の話

体にすぐ届くエネルギー源
ハチミツの3つの良いところ

1、元気な1日のスタートに、やさしいエネルギー補給

体を動かすために欠かせないエネルギー源である「糖質」。

ハチミツは、その約80％が糖質でできており、
すばやく体にエネルギーを届けてくれます。

そのため、疲れを感じた時のエネルギー補給にもぴったり。

また、糖質は脳にとって大切なエネルギー源でもあります。

「朝からなんとなくやる気が出ない…」

そんな時にも、ひとさじのハチミツが、
脳の働きをやさしくサポートしてくれます。

ハチミツに含まれる糖は、
砂糖のように体の中で分解する手間が少ないため、
すばやくエネルギーとして使われるのも特徴です。

忙しい朝にも手軽に取り入れられて、
元気な1日のスタートを支えてくれます。

2、消化の負担が少なく、すぐにエネルギーへ

糖質は体内に入ると、
消化酵素によって単糖類（ブドウ糖や果糖など）の形に分解されてから吸収されます。

ハチミツは、みつばちが持つ酵素で、
ブドウ糖と果糖に最初から分解されています。

そのおかげでハチミツは消化の必要がなく、
すぐに吸収され、エネルギーに変わります。

寝起きにだるさを感じたり、疲労感を感じた時に取り入れてみてください。

日常生活にも取り入れやすく、手軽にチャージできます。

胃や腸にも負担が少なく、体にもやさしいですよ。

3、健康のために体を動かす時の、栄養補給に！

体を動かすのが心地よい季節になりましたね。

健康のために、
日々の暮らしの中で何か意識されていることはありますか？

少し歩く。
軽く体を伸ばす。

そんな穏やかな習慣でも、
心と体を整える大切な時間になります。

心地よく汗をかいた後は、
ハチミツを使ったドリンクで、やさしく栄養補給を。

自然の恵みが、体にすっと染みわたり、
元気をサポートしてくれます。

春から夏におすすめ！ハチミツドリンク

「ハチミツミントウォーター」

【作り方】

⑴ぬるま湯少々にハチミツ小さじ1～2を加え、溶かすように混ぜる

⑵水を150～200㎖加え、お好きな量のミントを入れ軽く混ぜる

【ポイント】

・ハチミツは、お好みで量を調節してください。

・ミントは長く浸すと風味が強くなります。
（お好きな方はちぎっていれてもOK！）

・お好みでレモンや氷を入れたり、炭酸水で作っても♪

【栄養】ミント
春から夏に嬉しい栄養の話

【気分をリフレッシュ】

ミントの爽やかな香りの主な成分はメントールです。

頭をすっきりさせ、気分をリフレッシュさせてくれます。

気持ちを落ち着かせ、リラックス効果も。

「なんとなくやる気が出ない…」
そんな時の気分転換にもおすすめです。

【消化のお手伝い】

ミントは消化液の分泌を促してくれます。

また、胃腸の筋肉を和らげ、胃腸の調子を整えてくれると期待されています。

胃腸が乱れやすいこの季節におすすめの栄養素ですね。

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