【温】ハチミツ入りホットミルク

【作り方】

ホットミルクにハチミツを入れるだけ！

★作り方のpoint♪。

・ミルクの温度はぬるめがおすすめ。
　ハチミツの栄養素が壊れにくくなります。

・ホットミルクとハチミツで、「セロトニン」が分泌。
　心穏やかに、質の良い睡眠に導いてくれます。

★おすすめハチミツ

【さくらんぼ】

【温】ハチミツ入り紅茶

【作り方】

お好きな紅茶にハチミツを入れるだけ！

★作り方のpoint♪。

・紅茶の温度はぬるめがおすすめ。
　ハチミツの栄養素が壊れにくくなります。

★おすすめハチミツ

【菩提樹】

★栄養ワンポイント

紅茶

紅茶の特徴といえば癒しの香り。

紅茶の香りにはリラックス効果があることが知られており、心をゆるめてくれます。

また、ポリフェノールの一種である、テアフラビンが含まれている紅茶。

テアフラビンは強い抗酸化作用や殺菌作用が期待されています。

風邪やウイルスが流行する時期には嬉しい成分ですね。

鉄の吸収を抑えてしまう成分やカフェインも含まれているため、過度の飲みすぎには注意が必要です。

ストレスを感じた時には、
温かい紅茶にハチミツを入れて、
心ゆるめるリラックスタイムをお過ごしください。

【温】ハニー豆乳ココア

【材料（1人分）】調理時間　約5分

・ピュアココア … 大さじ1

・無調整豆乳 … 200㎖

・ハチミツ … 小さじ1～

・生クリーム … お好みで

・シナモン … お好みで

【作り方】

⑴マグカップにピュアココアを入れ
　少量のお湯（分量外）で溶かす

⑵無調整豆乳を少しずつ注いでよく混ぜ、
　電子レンジでお好みの温度に温める

⑶ハチミツを加えて混ぜる

⑷お好みで、
　少し泡立てた生クリーム（ハチミツを入れても）や
　シナモンなどを飾ってもOK！

★作り方のpoint♪

・ピュアココアとは、
　甘味料や粉末の乳製品などが
　何も添加されていないココアのことです。

・ピュアココアはダマになりやすいため、
　少量のお湯でよく溶かしてくださいね。

・電子レンジで温める温度は
　少しぬるめがおすすめ！
　ハチミツを入れた時に
　栄養素が壊れにくくなります。

・豆乳は
　年齢による変化が気になる女性に嬉しい
　大豆イソフラボンなどもとれますよ。

・ハチミツ、ピュアココアは、
　お好みで量を調節してください。

・ハチミツを入れて少し泡立てた生クリームを飾ると、
　特別な気分に！

★おすすめハチミツ

【琥珀の輝き】

★栄養ワンポイント

ピュアココア

ピュアココアは、
カカオ豆から外皮を取り除いて
磨砕してできるペースト状のもの（カカオマス）から、
カカオバターを絞った後、粉末状にしたものです。

ピュアココアは油脂が取り除かれており、
カカオ豆に本来含まれるポリフェノールや食物繊維、
ミネラルなどを豊富に含まれています。

【食物繊維　～腸内環境の整え～】

ピュアココアには、
リグニンという食物繊維が豊富に含まれています。

リグニンは腸の中で水分を吸い込んで膨らみ、
腸を刺激することでお通じを促します。

腸内の有害物質を吸着して
排出する効果も期待できます。

ココア＋ハチミツで
さらに腸内環境を整えたいですね！

【テオブロミン　～基礎代謝アップ～】

テオブロミンは、自然界ではほぼカカオのみに含まれ、
チョコレートやココアの苦み成分です。

脂肪を体に蓄積させないという嬉しい作用があります。

テオブロミンには血管拡張作用もあり、
体全体の血液の流れの改善が期待できます。

体温も上昇するので
基礎代謝アップにもつながります。

ココア＋ハチミツで、
代謝をあげていきたいですね！

脳内物質のセロトニン（幸せホルモン）にも働きかけ、
心を落ち着かせ、リラックス効果もありますよ。

【温】ハチミツしょうがルイボスティー

【材料（1人分）】調理時間　約7分

・ルイボスティー … ティーバック1パック

・水 … 約200㎖

・しょうが … お好みの量

・ハチミツ … 小さじ1～

【作り方】

⑴マグカップに水とすりおろしたしょうがを入れ、
　電子レンジ600Wで約2分加熱する

⑵ルイボスティーのティーバックを入れ、抽出する

⑶少し冷めたところで、ハチミツを加える

★作り方のpoint♪

・しょうがは加熱することで、
　体を温めてくれる成分が増えます。

・ハチミツは少し冷めたところで加えると
　ハチミツの栄養素が壊れにくくなります。

・加えるハチミツの種類によっては、
　レモンティーのような爽やかさに。

・ハチミツはお好みで量を調節してくださいね。

・ノンカフェインなので、就寝前にもおすすめ！

★おすすめハチミツ

【花々の雫】

★栄養ワンポイント

ルイボスティー

ルイボスティーとは、
南アフリカで採れる「ルイボス」という
マメ科の植物から作られるお茶です。

最近ではペットボトル飲料でも
見かけるのではないでしょうか？

実は南アフリカでしか生育しない
貴重な植物なんです。

南アフリカの昼夜の気温差が
30℃以上の過酷な地域で育つため、
ミネラルやポリフェノールが豊富に含まれています。

【心ゆるめてリラックス】

「なかなか寝付けない…」
「ぐっすりと寝た気がしない…」
なんてことはありませんか？

マグネシウムが含まれているルイボスティー。

マグネシウムは神経の興奮を抑えて、
精神を安定させてくれます。

眠れない時にルイボスティーを飲むと、
リラックスでき、気持ちの良い睡眠につながります。

ルイボスティーは、ノンカフェイン！

さらに、しょうがやハチミツをプラスすることで、
体の芯からポカポカ温まり、
深くて質の良い睡眠をとりやすくなりますよ。

【若々しく健康な肌へ】

ルイボスティーには、
活性酸素を抑えてくれる抗酸化物質が含まれています。

活性酸素は増えすぎるとシミやしわの原因に。

また、活性酸素が体内で増加すると、
肌に存在しているヒアルロン酸、コラーゲンなどが
体内から減少してしまいます。

ルイボスティーの抗酸化作用によって、
肌のハリや弾力が衰える原因となる
活性酸素を減らし、
若々しく健康な肌を保ちましょう。

ハチミツにも抗酸化作用があるので、
一緒にとり入れるといいですね！

【温】しょうがハニー湯

【温】ハチミツ麦茶ラテ

【材料（1人分）】調理時間　約10分

・麦茶パック … 1パック

・お湯 … 200㎖

・牛乳 … 50㎖（豆乳でもOK！）

・ハチミツ … 小さじ1～

・シナモン … お好みで

【作り方】

⑴マグカップに麦茶パックを入れ、お湯を注ぐ

⑵蓋をして、５分ほど蒸らして濃い麦茶を抽出する
（蓋がない場合はお皿で代用）

⑶牛乳を加えて混ぜる

⑷ハチミツを加えて混ぜる

★作り方のpoint♪

・牛乳→ハチミツの順で入れることで、
　麦茶の温度が少し下がり、
　ハチミツの栄養素が壊れにくくなっています。

・牛乳は豆乳に変えてもOK！
　年齢による変化が気になる女性に嬉しい
　大豆イソフラボンなどもとれますよ。

・ハチミツはお好みで量を調節してくださいね。

・夏にあまった麦茶を、寒い季節用にアレンジしました。

・お好みでシナモンを振っても。

・ノンカフェインなので、夜にもおすすめ！

★おすすめハチミツ

【くり百花】

★栄養ワンポイント

麦茶　～免疫力に関する栄養～

【ミネラル】

麦茶というと夏のイメージ。

焙煎した大麦の種で作られているお茶です。

麦茶といえば、
ミネラルが思い浮かぶのではないでしょうか？

汗をかいた時に不足するナトリウムやカリウムなど
もちろんミネラルは豊富！

実は、麦茶のミネラルは冬にも活躍してくれるんです！

体の水分量が減り、粘膜が乾いてしまうと、
ウイルスなどが入りやすくなってしまいます。

こまめに水分補給をし、体内の水分量を保つことが
風邪やウイルス対策につながります。

また、水分量が不足すると血液中の水分量も減り、
血流が悪くなります。

こまめな水分補給で血流を改善し、
新陳代謝が活発になることで、
免疫細胞の働きも活発になるといわれています。

水分補給をするときに大事なのが
水分と一緒にミネラルを摂ること！

ミネラル豊富な麦茶で水分補給して、
免疫力アップにつなげましょう！

【ポリフェノール】

麦茶にも含まれているポリフェノール。

麦茶のポリフェノールにも抗酸化作用が期待できます。

免疫機能を下げる活性酸素などの
有害物質を減少させてくれます。

また、麦茶はノンカフェインなので、
夜や年齢を問わずにとり入れられるのが嬉しいですね！

夜にぐっすり睡眠をとることで
良質な睡眠につながり、免疫力もさらにアップします。

ハチミツもプラスして免疫力を高めましょう！

【温】ハチミツ緑茶

【材料（1人分）】調理時間　約5分

・緑茶 … 1杯分

・ハチミツ … 小さじ1/2～小さじ1

【作り方】

⑴緑茶を入れる
（急須やティーバックなどお好きな入れ方で）

⑵緑茶が少しぬるくなったら、ハチミツを加える

⑶ハチミツが溶けるようにかき混ぜる

★作り方のpoint♪

・少しぬるめでハチミツを加えるのがおすすめ！
　栄養素が壊れにくくなりますよ。

・ハチミツは
　お好みで量を調節してくださいね。

・ほんのり甘くて、飲みだすとクセになるハチミツ緑茶。
　和菓子とも合います。

★おすすめハチミツ

【はるの詩】

★栄養ワンポイント

緑茶　～寒い季節に嬉しい栄養～

緑茶は健康に良いイメージはありませんか？

歴史をさかのぼると、
ハチミツと同様「薬」として
服用されていたといわれています。

【カテキン　～ウイルス対策に～】

緑茶に含まれているカテキン。

カテキンはポリフェノールの一種で、
緑茶の苦みの成分です。

抗菌作用があるといわれており、
インフルエンザなどのウイルスの活力を奪い、
風邪予防にもつながります。

また、緑茶にはビタミンCも含まれており、
免疫力を高めて、風邪をひきにくく
してくれると期待できます。

【テアニン　～リラックスに～】

テアニンはアミノ酸の一種で
緑茶の旨味の成分です。

脳の神経細胞を保護したり、
リラックス効果があるといわれています。　

緑茶＋ハチミツで

リラックス＋エネルギー補給！

心も体もほっとして、
1日頑張る活力にしましょう！

【冷】ハチミツトマトジュース

【作り方】

⑴少量のぬるま湯に、ハチミツ小さじ1
（スティックハチミツ1本）を入れ、よく混ぜて溶かす

⑵トマトジュース（無塩）を150㎖ほどお好みで注ぐ

★作り方のpoint♪

・ハチミツはお好みで量を調節してくださいね！

・トマトジュースが苦手な方も試してみてください！
　甘味が増して、少し飲みやすくなっています。

・ハチミツ＋トマトジュースだけなので、
　忙しい朝にもパパッと作れます！

★おすすめハチミツ

【清夏の薫り】

★栄養ワンポイント

トマト　～紫外線対策に関わる栄養～

【リコピン】

トマトなどの赤色の色素「リコピン」。

聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？

リコピンには強い抗酸化作用があります。

強い抗酸化力で、メラニンの生成を促す
活性酸素の働きを抑えてくれます。

また、リコピンには紫外線によって受けた
肌ダメージを修復する働きも期待できます。

手軽に取り入れられるのがトマトジュース！

１日コップ1杯ほど、
朝出かける前に飲むのがおすすめです！

朝に摂取することで、吸収率もアップ！

【冷】ハチミツきな粉ヨーグルトドリンク

【作り方】

⑴ヨーグルト（無糖）50ｇ、きな粉小さじ1、
　ハチミツ小さじ1を入れ、よく混ぜる

⑵牛乳100㎖を注いで混ぜる

★作り方のpoint♪

・ハチミツはお好みで量を調節してくださいね！

・体を冷やしたくない時には、
　少し温めた牛乳で作るのもおすすめです。

・きな粉を加えることで、食物繊維をアップ！

・ハチミツ＋ヨーグルト＋きな粉で
　腸内環境を整えましょう！

★おすすめハチミツ

【琥珀の輝き】

★栄養ワンポイント

ヨーグルト

【善玉菌】

ヨーグルトには、乳酸菌やビフィズス菌などの
「善玉菌」が豊富に含まれています。

悪玉菌の侵入や増殖を防いでくれる「善玉菌」。

腸の運動を促し、おなかの調子を整えてくれます。

さらに、ハチミツと一緒に食べる事で、
ハチミツに含まれている
「オリゴ糖」「グルコン酸」が
腸内の善玉菌を増やしてくれます。

きな粉

【食物繊維】

大豆を挽いて粉状にしたきな粉。

食物繊維が豊富で、
水に溶けにくい食物繊維（不溶性食物繊維）
が多く含まれています。

不溶性食物繊維は、胃や腸の中の水分を吸収し、
腸を刺激し、お通じを促してくれます。

食生活が乱れると便秘になりやすい方におすすめです。

胃腸が弱り過ぎている時には、
食物繊維は避けましょう。

【冷】ハチミツイオン水

【作り方】

⑴グラスに、レモン果汁小さじ2と
　スティックハチミツ1～2本を入れ、溶かすように混ぜる

⑵水を150㎖～注ぐ

⑶塩をひとつまみ加えてよく混ぜる

※スライスしたレモンをハチミツに漬けたものを
　水で割って塩分を加えても！

★作り方のpoint♪

・市販のイオン飲料には多くの糖分も入っているため、

　気になる方におすすめな体に優しいイオン飲料水です。

・レモン果汁とハチミツは、
　お好みで量を調節してください。

・ハチミツには、様々なビタミンやミネラルが
　含まれていますが、ビタミンCはハチミツだけだと
　不十分といわれています。
　レモンを加えて、ビタミンCを補強してあります。

・塩をひとつまみ加えることで、汗で失われる
　ナトリウムやその他のミネラルも一緒に補給できます。

・意外と多い寝ている間の熱中症予防に、
　寝る前に常温のお水で作って飲むのもおすすめです。

★おすすめハチミツ

【お好きなスティックハチミツ】

★栄養ワンポイント

レモン

【ビタミンC】

レモンといったらビタミンC！

ビタミンCは、免疫力を高める作用が期待できます。

季節の変わり目で、体調も崩しやすいこの季節。

ビタミンCを取り入れて、免疫力を高めましょう！

【クエン酸】

レモンにはクエン酸も豊富。

クエン酸は、疲労物質である乳酸がたまるのを、
防いでくれる働きがあります。

また、疲労物質を体の外に出してくれます。

レモンのクエン酸で、より疲労回復につながります。