睡眠不足に困るあなたに届け～🐝甘いハチミツが癒しになりますように♡
こんばんは
みつばちのーとの平川かいりです。
私は、子育て真っ只中の3人の男の子ママです！
何が一番大変かというと、夜泣きなどで眠れないこと…。
眠りが十分でないと、疲れもとれないし
仕事も家事も集中力が続かずパタッと切れてしまいます。
そんな時に知った、
「ハチミツが睡眠の質を向上させてくれるかも！」というお話。
季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期でもあります。
あなたの休息時間のお役に立てれば嬉しいです。ぜひご覧くださいね！
ハチミツでぐっすり眠れる？
「ハチミツを食べると睡眠の質が上がるらしい！」って聞いたこと、ありますか？
ハチミツって昔から体にいいと言われてるし、ビタミンやミネラルがたっぷり入ってるんです✨
でも、「ハチミツで睡眠が良くなる！」というのは、まだ科学的にバッチリ証明されているわけじゃないみたいですが…💡
ハチミツに含まれる成分がリラックスを助けてくれるという話もあって、「なんか落ち着く〜」と感じる人も多いみたいですよ！
寝る前にハチミツをひとさじ🍯試してみるのもありかもしれません！
ハチミツでぐっすり快眠♪
睡眠は、日々の疲れを癒し、心身を回復させる大切な時間ですよね。
しかし、睡眠不足になると…
✅眠気や疲労感
✅判断力の低下
✅感情の不安定化
✅ 健康への悪影響
などが起こる可能性があります！
健康を維持し、毎日を快適に過ごすためには 質の高い睡眠 が欠かせません。
食生活や運動習慣の見直しも大切ですが、ハチミツを取り入れることで、睡眠の質をサポートできるかもしれません。
ハチミツが安眠ホルモンをサポート！
ハチミツに入ってる「トリプトファン」という成分が、
安眠ホルモンの「メラトニン」と「セロトニン」の分泌を促すそうです！
難しい言葉ばかりですが…💦
🌙安眠ホルモンとは？
メラトニン：体内時計を整えるホルモン。不足すると寝つきが悪くなる
セロトニン：メラトニンを作るために必要なホルモン
🐝 ハチミツが睡眠をサポートする理由
メラトニンを作るには「トリプトファン」と「ブドウ糖」が必要
ハチミツにはこの2つがどちらも含まれている！
寝る前にハチミツを摂ることで、睡眠の質を高めるサポートになるかもしれません。
ハチミツの甘さでリラックス効果も！
ストレスや興奮状態が続くと、リラックスできずに寝つきが悪くなります。
ハチミツの甘みは「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を促し、心を落ち着ける効果があるみたいなんです✨
寝る前におすすめの取り入れ方🍯
✅ホットミルク＋ハチミツ：温かいミルクとハチミツで心も体もほっこり
✅ハーブティー＋ハチミツ：カモミールティーなどと一緒にリラックス
✅スプーン1杯のハチミツ：そのまま舐めてもOK！
寝る前のハチミツ習慣で、心地よい眠りを手に入れてみませんか？
心地よい時間にするために
■適切な摂取量は？
ハチミツが睡眠の質を改善するのに役立つといっても、摂りすぎには注意が必要みたいです！！
✅ ハチミツの利点
- エネルギー源になる
- 睡眠の質向上が期待できる
❌ 摂りすぎると起こる可能性があること
- 体脂肪の増加
- 血糖値の急上昇
- 肥満や生活習慣病のリスク増加
💡 適量の目安
- 緩やかな糖質制限では、間食の糖質量は 1日10g程度 が目安
- ハチミツ小さじ2杯（約13g）= 約10gの糖質
- 1日小さじ2杯程度が適量！
■ハチミツを食べるタイミングは？
⏰ 夜寝る前（低血糖を防ぎ、睡眠の質向上に◎）
- 胃腸への負担を避けるため、寝る2時間前までに食べ終える
🌅 朝食時（ストレス軽減＆睡眠ホルモン生成をサポート）
- セロトニンやメラトニンの生成を助ける
- 朝は糖分が不足しがちなので、エネルギー補給にも！
毎日飽きず、美味しく召し上がるレシピ
1.そのまま食べる
ハチミツ小さじ1～2杯程度。
ハチミツの甘さをダイレクトに感じていただく為には、そのまま食べる事をおすすめします！
2.ハチミツ白湯
材料
- ハチミツ 小さじ1杯
- 白湯 コップ1杯
作り方
- 水を沸騰させる
- 50℃程度に冷ましてコップに注ぐ
- 2にハチミツを加えてよく混ぜる
そのまま食べるのに飽きた方や、ハチミツの甘さを少しやわらげたい方に試してもらいたいハチミツ白湯。
カロリーを摂りすぎず、ハチミツのやわらかな甘みを感じられます。
3.ハチミツ牛乳
材料
- ハチミツ 小さじ1杯
- 牛乳 コップ1杯
作り方
- 牛乳を電子レンジ（500W）で2分程度温める
- ハチミツを1に加えて混ぜる
実は牛乳にもハチミツ同様にトリプトファンが含まれているので、睡眠の質改善に役立つそうです。
4.ハチミツレモン
材料
- ハチミツ カップ1杯
- レモン 2個
作り方
- 保存瓶は煮沸消毒し、乾かす
- レモンを洗い、ペーパータオルで水気を取る
- レモンのヘタを落とし、5mm幅の輪切りにして種を取る
- 保存瓶にレモンとハチミツを加える
- 冷蔵庫で一晩以上寝かせる
睡眠の質改善だけでなく、脳や体の疲労回復をサポートしたい時におすすめです。
また、ハチミツレモンはそのまま食べるだけでなく、お湯と合わせてドリンクにするのもおすすめです。
ドリンクにする際は、カフェインを含む飲み物（例：紅茶、コーヒー）との組み合わせは、睡眠に影響を与える可能性があるため、避けることをおすすめします。
5.ハチミツヨーグルト
材料
- ハチミツ 小さじ1～2杯
- 無糖ヨーグルト 1カップ（100ml）
作り方
- 無糖のヨーグルトを器にいれる
- ハチミツを1にかける
ヨーグルトとハチミツの組み合わせは、腸内環境と睡眠に良い影響を与える可能性があります。
ヨーグルトの乳酸菌とハチミツのオリゴ糖が、腸の善玉菌をサポートしてくれるそうです。
▼ハチミツレシピはこちらから
🍯🍯🍯🍯
ここまで読んでいただきありがとうございます。
少し長くなってしまいましたが、お役に立てましたでしょうか？
これからもあなた様のお役に立てるコンテンツを配信していきますので、楽しみにお待ちくださいね♪
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■ハチミツQandA
ハチミツが白い！カビ？と質問をいただきますが…それ『結晶』なんです。
品質にはなんら問題はございません。こちらをご参考に召し上がってくださいね。
ハチミツについてご不明な点や、困った事などございましたら、お気軽にお問い合わせくださいね。
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